Der Entspannungskurs für Abiturientinnen und Abiturienten:

Seit vielen Jahren gibt es diesen Kurs am ESG, der viel mehr bietet als „reine Entspannung“. Gabriele Walter, die Kursleiterin, ist u.a. ausgebildete Entspannungstherapeutin und - pädagogin, Hypnosetherapeutin und Kursleiterin „Stressbewältigung“. Ihre Beweggründe, ihr Wissen und ihre Erfahrung unseren Abiturientinnen und Abiturienten ehrenamtlich zur Verfügung zu stellen, hat folgenden Hintergrund:

„Ich habe beruflich viel mit Menschen zu tun, die sehr gestresst sind oder bereits einen Burnout haben und stelle in diesem Zusammenhang immer wieder fest, dass unsere Zeit und unsere Gesellschaft den Menschen von klein auf immer mehr Leistung abverlangen, ohne ihnen aber im gleichen Maße „Werkzeuge“ mit auf den Weg zu geben, mit deren Hilfe sie diesen hohen Anforderungen gerecht werden können, ohne sich auszupowern. Die meisten Betroffenen müssen erst mühsam – und über teure Kurse – erlernen, was sie brauchen, um in jeglicher Hinsicht gesund und leistungsfähig zu bleiben. Und das in der Regel erst dann, wenn sie sich bereits massiv und über lange Zeit hinweg übergangen haben und die ersten körperlichen und seelischen Symptome sie dazu zwingen.“

Fakt ist, dass das letzte Schuljahr noch einmal auf mehreren Ebenen anstrengend ist. Zum einen müssen die Abiturientinnen und Abiturienten viel lernen und haben entsprechend wenig Freiraum und Freizeit. Dies ist arbeitsbedingter Stress. Dazu kommt bei vielen noch psychischer Stress in Form von Druck, Anspannung und Angst vor den anstehenden Klausuren bzw. dem Abitur selbst.

Wissenschaftlich nachgewiesen ist, dass bei Stress die Tore zu den Ressourcen - dem Gelernten - zugehen. Wer kennt nicht den sogenannten „Blackout“ während einer Prüfungssituation?! In einem solchen Zustand der „Geistigen Windstille“ fällt dem Prüfling gar nichts mehr ein, und das wiederum verstärkt den ohnehin bestehenden Stress. Es entsteht ein regelrechter Teufelskreis.

Gabriele Walter sagt dazu: „Je entspannter der Mensch ist, desto offener sind die Tore zu seinen Ressourcen, das heißt desto problemloser erinnert er sich an das Gelernte.

Entspannung ist aber nicht gleich Entspannung

Sich entspannen heißt nicht, in der Freizeit regungslos auf dem Sofa herumzuliegen. Das tut zwischendurch zwar auch einmal gut, baut aber die ausgeschütteten Stresshormone erst nach langer Zeit ab.

Wichtig ist, sich aktiv zu entspannen. Was das konkret bedeutet, können unsere Abiturientinnen und Abiturienten im Entspannungs-Kurs erlernen. Der Schwerpunkt liegt hierbei auf dem Tun: viele verschiedene Übungen und Techniken ausprobieren und dabei entdecken, was guttut.

Die Teilnehmer und Teilnehmerinnen können das, was sie im Entspannungs-Kurs erlernt haben, ein Leben lang nutzen und anwenden. Sie sind somit „stressigen Zeiten“ nicht mehr hilflos ausgeliefert.

Kursziele

• Zur Ruhe und in die eigene Mitte kommen
• Entspannungstechniken lernen, üben und selbständig anwenden
• Konzentration verbessern
• Leistung steigern
• Angst verlieren

Kursinhalte

Theoretisches Hintergrundwissen

• Wie entsteht Stress?
• Was bewirkt er?
• Wie kann er abgebaut bzw. wie kann ihm vorgebeugt werden?
• Einblick in die Wirkungsweise von Chigong, Taiji, Yoga und weiteren entspannungs- bzw. konzentrationssteigernden Verfahren
• Konstruktives Umgehen mit Stress-Situationen
• Erstellen einer persönlichen „Checklist“ für Prüfungssituationen
• Brain Food (Essen und Trinken für optimale Gehirnleistung)
• und vieles mehr.

Praktische Erfahrungen

• Autogenes Training
• Progressive Muskelrelaxation (PMR)
• Meditations- und Atemtechniken
• Phantasiereisen/Hypnosen zur Persönlichkeitsstärkung
• Phantasiereisen/Hypnosen zum Angstabbau vor Prüfungssituationen
• Entspannungs- und Konzentrationstechniken aus verschiedenen Kulturkreisen
• Steigerung der Selbstwahrnehmung und des Körpergefühls
• Übungen aus Chigong, Taiji und Yoga
• Übungen gegen Verspannungen (Nacken, Schultern, Rücken, Arme, Hände, Augen usw.)
• Übungen für verbesserten Schlaf bzw. zügiges Einschlafen (wenig Schlaf = schlechte Konzentration)
• Übungen, die direkt in Prüfungssituationen eingesetzt werden können (Konzentration steigern oder wieder herstellen)

Einige Teilnehmerstimmen zum Entspannungskurs

Wenn ich den nachfolgenden Abiturienten noch einen letzten Tipp geben könnte, dann der: Entspannungskurs bei Frau Walter!

Mir hat der Entspannungskurs mehr geholfen, als ich im Voraus erwartet hätte (nicht, dass ich besonders geringe Erwartungen gehabt hätte, aber was ich gelernt habe, ist für mich von astronomisch großem Nutzen). Auch ich hätte vor einem Jahr wohl behauptet, keinen Entspannungskurs nötig zu haben. Erst nachdem ich nun richtig gelernt habe, viel ruhiger und entspannter zu sein, wird mir der wahre Wert des Kurses klar.

Ich lege euch Abiturienten wärmstens ans Herz, diese Möglichkeit, aus dem stressigen Abitur-Alltag zu entkommen, anzunehmen. Ich bin gerne zu Gabriele gegangen, da sie immer gut drauf war und auch immer einen super Witz am Start hatte! Es war zudem höchst interessant, Meditationstechniken kennen zu lernen, die einen in Trance versetzen.

Ich habe während des Entspannungskurses viel über mich selbst und meine Selbstwahrnehmung gelernt. Es war interessant zu sehen, wie sich die eigene Körperwahrnehmung im Laufe der Zeit verändert. Von daher kann ich den Entspannungskurs nur empfehlen!

Dieser Kurs war eine wirkliche Bereicherung und eine sehr gute Grundlage für viele weitere stressige Situationen, die im Leben noch so warten.

Ich habe den Entspannungskurs besucht und war sehr begeistert darüber, was für tolle Möglichkeiten es gibt, um dem Alltag und dem Schulstress zu entgehen und sich eine abwechslungsreiche Pause zu gönnen.

Ich empfehle diesen Kurs weiter, da er zum einen nicht nur für das Abi hilft, sondern generell eine Bereicherung für das spätere Studienleben und Berufsleben beinhaltet.

Besonders gefallen hat mir die vertraute Atmosphäre und der persönliche Umgang miteinander. Ich empfehle ihn weiter, weil es durchaus wertvoll sein kann, seinen Blickwinkel zu ändern und zu lernen, wie man loslassen und sich etwas entspannen kann, besonders in einer leistungsorientierten Welt wie heute.

Zum Kurs: Der Name hält, was er verspricht! Egal ob schlecht gelaunt, müde oder kraftlos, nach jeder Stunde habe ich mich super entspannt und ausgeglichen gefühlt. Durch viele unterschiedliche Übungen habe ich mich mental auf Stresssituationen - wie das Abi - vorbereiten können. Es hat Spaß gemacht, und ich persönlich kann den Kurs nur weiterempfehlen!

Ich hoffe, dass Gabriele Walter den E-Kurs auch in Zukunft am ESG weiterführt. Wir Schüler können wirklich froh sein, dass es ihn gibt.

Am Anfang dachte ich: „Entspannen, schön und gut. Aber entspannt ins Abi?“… Es funktioniert wirklich! Die verschiedenen Meditationsmethoden und Phantasiereisen tun ihre Wirkung. Wer Angst vor dem Abistress hat, ist damit definitiv gut beraten.

Der Entspannungskurs ist für all diejenigen zu empfehlen, die unter Prüfungsangst leiden, die leicht aus der Ruhe zu bringen sind, für Gestresste, die nicht mehr über Probleme nachdenken wollen, die nicht abschalten können und für diejenigen, die sich etwas für Heilkunde und Psychologie interessieren.

Gabrieles Tipps haben mir immer geholfen, und ich weiß nicht, wie ich das alles ohne sie geschafft hätte.

Worauf ich mich im letzten Jahr immer freuen konnte, war der Entspannungskurs.